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办公瑜伽矫正倨肩驼背容易

来源:包头手机网 时间:2021.04.13

前伸臂式

两手手指交叉,掌心向外,两臂尽量向前平伸。

手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。

保持时间为2次呼吸。

317,858 直臂上举式

两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。

抻紧,保持时间为1次呼吸。

放松后再抻紧,保持时间为1次呼吸。

重复做2次。

侧伸展式

1、右手抓住左手臂,上举过头顶。

2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒服即可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。

在另一侧重复。

上臂伸展式

1、左手抓住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。

2、保持时间为3次呼吸(不要过分紧张)。

在另一侧重复。

上臂伸展转动式

1、左手托住右肘。

2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓缓转头,眼睛望着右肩。

保持时间为2次呼吸,在另一侧重复。

前臂伸展式

1、掌心向下,两手按在座椅的良策。掌心需放平,手指向后伸直,拇指留在外侧。

2、缓缓向后伸展前臂。

保持时间为2次呼吸。

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